VARA MAMMA
|
Bäckenbotten
Bäckenet har utsatts för stora påfrestningar under både graviditeten av hormoner och uppluckring och därefter av förlossningen, nu är det dags att träna upp bäckenbotten igen.
En, i svenska träningskretsar, känd profil basunerade under 80-talet ut ”knip” och det är fortfarande ett mycket gott råd. Knip. Knipträningen kan åstadkommas när som helst, under promenaden, framför tv’n, vid amningen, vid sänggåendet osv.
Tips på övningar
Knipövningen: Knip 2-3 sekunder, börja med att knipa med tarmöppningen och spänn härefter slidan, slappna av, knip 2-3 sekunder. Upprepa ca 20 ggr/set.
Liggande bäckenbottenträning: Ligg ned på rygg. Lätt böjda och särade ben. Dra långsamt upp baken så att tarmöppningen kniper och låt knipet gå framåt slidan. Låt spänningen sitta kvar i ca 5 sekunder. Övre delen av ryggen ska ligga kvar i golvet. Låt baken i högsta möjliga mån lyftas separat från golvet. Slappna av och lägg ner baken. Upprepa ca 10 ggr/set.
|
Källa: Jill Forsberg, Friskvårdspedagog
|
|
