VARA MAMMA
|
Kondition
Börja lågintensivt. Promenader är en utmärkt träningsform för att komma igång. Det är dessutom något vi alla kan utan att behöva öva. Att ha en barnvagn att skjuta på gör att det blir lite mer ansträngande och det är bara positivt. Börja med en halvtimmes promenad varje dag under ett par veckor och öka tempot lite grand hela tiden. Du ska helst bli varm och lite svettig. Så småningom utökar du tiden du promenerar så du är ute en timme per dag. Har du inte med dig barnvagnen så kan ett par stavar bidra till att du bättre få fart på hjärtat och därmed höjer din kondition.
När du är ute och går så tänk på att gå med hållning. Då håller du in magen och musklerna i skinkorna spänns. Samtidigt får du då automatiskt med dig bäckenbottenmuskulaturen och de behöver komma igång efter en förlossning. Prova och jämför hur det känns när du går "som en hösäck". Skillnaden brukar vara påtaglig.
När du sen behöver komplement till promenaderna:
- Skidåkning på längden är konditionskrävande men är skonsamt för kroppen.
- Löpning och olika former av gymnastik brukar vara lite svårt första tiden just för att bäckenbotten inte har hämtat sig. I början när du provar så ta det försiktigt och undvik helst alla typer av hopp. Starta i ett betydligt lugnare tempo eller på en lägre intensitet än du är van vid.
- Vissa föreningar, t.ex. Friskis&Svettis, erbjuder mamma-barnjympa eller basjympa som är väl anpassad till de svårigheter man har som nyförlöst.
|
Källa: Jill Forsberg, Friskvårdspedagog
|
|
