VARA MAMMA
|
Mage
Raka bukmuskulaturen har töjts ut, nu är det dags att träna upp magen igen. Observera att det är bra att avvakta med magträning tills kroppen fått en chans att återställa sig efter graviditeten.
Tips på övningar
Små situps: Ligg på rygg med händerna lätt knutna bakom nacken. Lyft överkroppen en bit från golvet utan att svanken lämnar golvet. Håll kvar i ca 2 sekunder. Slappna av i 2 sekunder. Upprepa ca 10 ggr/set.
Små sneda situps: Ligg på rygg med händerna lätt knutna bakom nacken. Lägg över ena benen över det andra knä't och lyft överkroppen snett upp mot benet så att armbåge och knä riktas mot varandra. Svanken ska ligga kvar i golvet och så även motsatt skuldra. Håll kvar i ca 2 sekunder. Upprepa ca 10 ggr/set – byt härefter sida.
Små baklyft: Ligg på rygg med händerna lätt knutna bakom nacken och armbågarna ut åt sidorna. Lyft benen rakt upp och korsa dem. Lyft härefter baken rakt upp så att benen fortsätter att riktas rakt upp mot taket. Håll var i ca 1-2 sekunder. Sänk baken långsamt. Vila 2 sekunder. Upprepa ca 10 ggr/set.
Stretch: Stretch för den sneda bukmuskulaturen är viktig nu, så att du kan komma tillbaka till en god hållning. Ligg på rygg med raka ben och armarna ut åt sidorna. Lägg över armarna åt ena hållet och lägg över benen åt motsatt hållning så att det sker en vridning i mellankroppen.
|
Källa: Jill Forsberg, Friskvårdspedagog
|
|
