MIN BEBIS
|
Näringsråd
Under graviditeten är det extra viktigt att få i sig alla näringsämnen som både mor och barn behöver. Näringsämnena kan ses som länkar i en kedja, där de alla är beroende av varandra för att fungera på bästa sätt. Får man brist på ett ämne kan det hämma upptaget av ett annat. Vissa vitaminer och mineraler kan lagras i kroppen medan andra måste tillföras varje dag.
Fråga din barnmorska till råds om ett bra tillskott.
Ett bra näringstillskott ska innehålla folsyra, zink, B-komplex, kalcium, magnesium, krom etc. Det ska vara fritt från gluten, laktos, färgämnen samt vara allergitestat och produktkontrollerat. Att det dessutom ska vara lättupptagligt för kroppen är en självklarhet. Du som ännu planerar att bli gravid kan redan nu ta ett extra tillskott av folsyra. Folsyra har genom studier visat sig vara svårupptagbart genom kosten. Folsyra gynnar järnupptaget och har dessutom visat en markant minskad risk för barnet att födas med ryggmärgsbråck, om kvinnan ej har brist på Folsyra vid befruktningen.
Vitaminer och mineraler klassas som livsmedel, men viktigt är att man följer rekommendationerna på burken. Alltså INTE överdosera.
Nu gäller det inte bara piller...
Vad som också är värt att tänka på är att hålla magen igång. Det är lätt att få förstoppning när man är gravid. Blodsockret bör hållas på en jämn nivå, samt att man inte går upp för mycket i vikt under graviditeten. Mitt tips är att man delar upp måltiderna jämt fördelat under dagen. Frukost, lunch och middag samt två mellanmål är en idealisk måltidsordning. Man mår mycket bättre av att inte äta så mycket vid varje mål. Man får en bättre ämnesomsättning och jämnare blodsockernivå, vilket är viktigt när man är gravid.
Satsa på kravmärkta produkter så långt det går! De har oftast högre näringsvärde än andra livsmedel, kanske någon krona dyrare men det är det värt.
Till sist ett litet tips. Alla gröna grönsaker är rika på kalcium och järn, vilket är särskilt viktigt för dig som är gravid eller ammar.
|
|
