VARA MAMMA
|
Rygg
Magen och brösten har belagt belastningen framåt varvid det är vanligt att dra kroppen bakåt och luta mot svanken, nu är det dags att träna upp ryggen igen, så att den, samman med magen, kan ge dig en bra hållning igen.
Tips på övningar
Raka rygglyft: Ligg på mage och låt händerna vila lätt mot din nacke med armbågarna ut åt sidorna (det går även bra att vila armarna lätt mot ryggen). Rikta ned ansiktet mot golvet och lyft härefter överkroppen lätt från golvet. Ben och fötter ska ligga kvar i golvet under hela rörelsen. Håll kvar i 2 sekunder och sänk sedan överkroppen. Vila 2 sekunder. Upprepa 10 ggr/set.
Sneda rygglyft: Ligg på mage och låt händerna vila lätt mot din nacke med armbågarna ut åt sidorna. Rikta ned ansiktet mot golvet och lyft härefter ena armbågen lätt mot taket, låt samma sida av överkroppen följa med så att du åstadkommer ett snett rygglyft. Ben och fötter ska ligga kvar i golvet under hela rörelsen. Håll kvar i 2 sekunder och sänk sedan överkroppen. Vila 2 sekunder. Upprepa 10 ggr/set.
Parallellyft arm/ben: Stå på alla fyra och lyft härefter ena armen samt motsatt ben rakt fram respektive bak. Håll kvar i 2 sekunder. Sänk härefter arm och ben och vila i 2 sekunder. Byt härefter sida och upprepa i 2 sekunder. Upprepa 10 ggr/set och sida.
|
Källa: Jill Forsberg, Friskvårdspedagog
|
|
