VARA MAMMA
|
Träning efter förlossning
Börja så sakteliga med korta promenader och var uppmärksam på hur kroppen reagerar. Med tiden kan du öka på hastighet och sträcka med kroppens godkännande gensvar.
Kom ihåg att gå på efterkontrollen innan du börjar träna på riktigt.
Om du haft komplikationer under din graviditet såsom exempelvis foglossning/bäckenuppluckring ska du ha i åtanke att ligamenten fortfarande kan vara sköra en tid efter förlossningen.
Återställning
Under en graviditet påverkas större delen av din kropp – hjärtats arbetsbelastning ökar p g a ökad blodvolym och ökat syresättningsbehov, blodcirkulationen blir trögare, blodtrycket påverkas, ligament och brosk blir mjukare (och kan fortsätta vara så upp till 6-16 v efter förlossningen), raka bukmusklerna sträcks ut och ibland isär, mag- och tarmkanalen påverkas av graviditetshormon och tömningstiden förlängs varför förstoppning är vanligt under graviditeten. När nu kroppen är beredd att återställas är det bra att lägga fokus på de områden som har varit speciellt utsatta under graviditeten.
Undvik
Undvik djupa hopp, utfallsövningar och tung magträning innan underlivet har läkts och alla tendenser till foglossning är borta och gärna en tid därefter. Övningar med breda benställningar rekommenderas ej.
Mjölksyraträning bör undvikas vid amning. Det är inte särskilt bra för dig i det här läget och mjölksyran går dessutom över i mjölken, vilket inte är särskilt gott för bebben.
|
Källa: Jill Forsberg, Friskvårdspedagog
|
|
